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リミッティングビリーフ

 生きづらさを与える代表的なリミッティング・ビリーフ



生きづらさを作っている信念(リミッティング・ビリーフ)一覧です。

あなたいくつ思い当たりますか?

 存在してはいけない

[check] 「自分の存在には価値がない」「自分はいない方がいい」と思ってしまう

[check] どこかに消えていなくなってしまいたいと思う

[check] 「死にたい」という感覚を感じる

[check]  自傷行為(リストカット等)

[check] 働き過ぎてしまう(ワーカーホリック)


 ありのままの自分であってはいけない

[check] 「ありのままの自分ではダメ」と思ってしまう

[check] 「誰々の様でないといけない」と感じる

[check] 「親が望むような自分でないといけない」と感じる

[check] 「自分もお父さん(お母さん)の様でないといけない」と感じる

[check] 劣等感が強い(「誰々と比べて私は・・・」)

[check] 他人がほめられているのを見たり、聞いたりすると嫌な気分がする

[check] 過剰な競争心がある

[check] 自分は何かが違う感じがする

[check] 理由なく自分に罪悪感を感じる


 見えてはいけない

[check] 存在感を示したり、目立ったりするのが苦手、恐い

[check] 目立たないように周囲に同化していないといけないと感じる

[check] 周りのみんなと同じ、横並びでないといけないと感じる

[check] 自分が目立っていないかどうか、他の人がしていることが気になる

[check] 好みの服を買えない。買っても着れない

[check] 自己主張ができない

[check] 大きな声を出せない(「声が小さい」と人から言われる)

[check] 対人恐怖症


 愛着を感じてはいけない(愛着障害)

[check] 「人から見捨てられるのではないか」「自分の周りから人がいなくなってしまうのではないか」「最後は一人ぼっちになるのではないか」という非常に強い不安(恐怖)を感じる

[check] メールが返ってこないだけで強い不安を感じる

[check] 人から見捨てられないための努力をしてしまう

[check] 相手の愛情を疑ってしまう

[check] 人を愛するのが恐い

[check] 「自分のことを愛してくれる人なんかいない」と思っている

[check] 嫉妬心、独占欲が強い

[check] 「まだ欲しい。いつまでも欲しい」と求め続けて、それでいて決して満足しない


 人に近づいてはいけない

[check] 怖くて人に近づけない

[check] 人と親密になれない。仲が良くなってくると自分の方から壁を作る

[check] 仲の良い友人がいない

[check] 人と一緒にいるとリラックスできない

[check] 人から触れられたり、人に触れるのが嫌

[check] 人に自分の物を触られるのが嫌

[check] 人と腹を割った感情レベルの話しができない。自分の本音を言えない。ケンカができない


 集団に属してはいけない

[check] パーティーや飲み会の集まり等、集団の中で孤立感や疎外感を感じて溶け込めない

[check] 組織の中で所属感がなく、「ここは自分の居るべき場所ではない」「自分だけ浮いている」と感じる

[check] 団体行動が苦手

[check] 集団の中で、他の人たちと同じように考えたり、行動したりできない

[check] 組織に対して不平、不満を持ちやすい

[check] 一匹狼的な生き方をする


 子供であってはいけない

[check] 何でも自分で責任を背負い込んでしまう

[check] 本当は自分が面倒を見て欲しいのに、人の面倒をみる役回りになってしまう

[check] 誰からも気に入られたい気持ちが強く、人からどう思われるかが気になる

[check] 人に気を使いすぎる

[check] 誰に対しても常に「いい子」「良い人」であろうとする

[check] 人に合わせて本心でないことを言ってしまう

[check] わがままを言えない

[check] 人に甘えられない

 考えてはいけない

[check] 自分の考えを求められたり、考える場面になると、頭の中が真っ白になる、頭が混乱する

[check]  自分の意見がない

[check] 自分で決められないので、「どうしたらいいですか?」と人によく聞く

[check] 考える前に感情的になってしまう。たとえば、キレる、悲しくなる等

[check] 考えることを後回しにする

[check] 特定のこと(お金、遊び、仕事、セックス等)について考えられない

[check] 「私は考えるのが苦手」「私は頭が悪い」と思っている

[check] 結論が出ないように、一番大事なところは考えないようにして、あまり関係のない周辺のことばかりを考える


 自由に行動してはいけない

[check] 自分の考えで行動しようとすると、恐怖を感じる、身体が固くなる、心臓がドキドキする

[check] 自分に自信がないために、やりたいことができない

[check] やりたいことが見つからない

[check] 計画はするけれども、実際にはやらない

[check] やらない言い訳、できない言い訳が多い

[check] やる前から「自分にはできない」と思ってしまう

[check] 仕事の着手が遅い

[check] 心配性で、優柔不断。決めるまで悩んで、決めた後も悩む

[check] 「これでいいですか?」と他人に行動の許可を求めたがる


 親から離れてはいけない

[check] 親離れできない、もしくは怖い

[check] 独り暮らしができない

[check] 用事が済んだらすぐに家に帰らないといけないと思ってしまう

[check] 旅行先等で親が一緒にいないと不安になる

[check] 旅行先等で親が一緒にいないときだけ自由に感じる


 楽しんではいけない

[check] 何をしても楽しめない

[check] 心から楽しいと思ったことがない

[check] 楽しいことをする前か、した後に罪悪感を感じる

[check] 楽しいことをする前か、した後に体調を崩す

[check] 自分の好きなことややりたいことがわからない

[check] 「ラクをしてはいけない」「人生は苦しいものだ」と思っている

[check] わざわざ苦労をして、やりがいを感じる

[check] いつも「楽しいこと探し」をしている


 くつろいではいけない

[check] のんびり、だらだらできない

[check] のんびりすると罪悪感を感じる

[check] 横になって身体的に休むことはできるが、心からくつろげない

[check] ついガンバリ過ぎてしまう

[check] くつろいでいると、自分の居場所がないと感じる

[check] いつも疲れている、でも、休めない

[check] 肩コリ、首コリ(つねに過緊張の状態)

[check] メランコリー型(定型)うつ病(うつ病で休んでいる自分を責める。うつ病なのに休養できない)


 重要な存在であってはいけない

[check] 「自分には価値がない」と感じる

[check] 自信がない

[check] 劣等感が強い

[check] すぐに「自分はダメ」と落ち込む

[check] 上司やリーダー等、責任ある立場を任されると緊張して本来の力を発揮できない

[check] 人前で緊張する

[check] 失敗を過剰に恐れる

[check] 人からの評価、人からどう思われるかが気になる

[check] 人の意見に流される。言いたいことが言えない

[check] すぐに「自分にはできない」と思ってしまう

[check] 人からほめられても素直に受け取れない

[check] 自分のことが好きになれない

[check] 自分のためにお金を使えない

[check] 人からの批判、叱責に対して過剰反応する(不機嫌になる、落ち込む、攻撃で返す)


 欲しがってはいけない

[check] 自分が欲しいものを「欲しい」と言えない

[check] 自分の欲しいものがわからない

[check] 人に頼みごとができない

[check] 人を優先して考える。自分は二の次。「家族のため」「親のため」等と考えていることが多い

[check] 自分のお金なのに自分のための物を買えない

[check] 自分の欲求を素直に出している人を見るとイライラする


 成し遂げてはいけない

[check] いつも成功の一歩手前で失敗し、最後までやり遂げられない

[check] 何かを達成しても、そのことを人に言ってはいけないと感じる

[check] 何かを成し遂げようとすると、なぜか途中で興味を失い、止めてしまう。

[check] すぐに「自分にはできない」と思ってしまう

[check] 成し遂げると(失敗しないと)、寂しくなる。悲しくなる

[check] 何をやっても、どれだけやっても達成感がない。「まだ、まだ」「もっと、もっと」と感じる

[check] 今、自分ができている事に気が付いていない

[check] 次々にやるべき事が出てくる

[check] つねに「やるべきこと」をたくさん抱えている

[check] 過剰にがんばり屋さん

[check] ワーカーホリック(仕事中毒)



以上は代表的なものですが、これ以外にもまだまだたくさんのビリーフが存在しています。

これらのビリーフを持っていると、自動的に心が反応をしてしまって生きづらさを感じたり、人生が思っていない方向に向かったりしてしまいます。

「結婚したいけど恋人を作れない」

仕事を断りたいのに断れない」

穏やかでいたいけど彼からメールの返信が遅いと不安になる」

など、それはら全てにビリーフが関わっています。

セラピーではこれらのビリーフを作りだした原体験を扱うことで、根っこからビリーフを取り除き、

ラクで生きやすい心を取り戻して頂きます。


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